ač nerad, ze zítřejšího trenálu se budu muset omluvit. Snad za týden!

Pokračujeme třetím trenálem který má téma pro život vcelku zásadní a to dýchání.
Jelikož kajakář není ryba, tak potřebuje dýchat. A jelikož nesedí nehybně na břehu, ale mele se v proudu, zatíná naplno svaly, eskymuje a trne hrůzou, není to dýchání tak jednoduché. Proto se na tomto trenálu zaměříme na dechové cvičení. Ty mají více významů - jmenujme například zvětšení kapacity plic, zvykání si na nedostatek kyslíku, naučení se odhadovat za jak dlouho dojde, uklidnění před těžkým místem a podobně.

Jak by ste se měli cítit a chovat při dechovém cvičení:
- volí se schéma (N-nádech, P-podržení, V-výdech), třeba 2N-4P-1V-1P
- podle schéma odhadnu tempo a začnu pádlovat
- v první minutě nemám problém
- v druhé minutě došel kyslík z krve a tělu se to nelíbí, ale vydržím
- v třetí minutě se to tělu pořád nelíbí, tělo začne efektivněji kyslík využívat, dělám co největší nádechy, dýchám krátce a rychle abych co nejdýl vstřebával kyslík
- ve čtvrté se mu to pořád nelíbí, ale tělo se přizpůsobilo a dá se to vydržet
- v páté minutě už dokážu zvýšit tempo

Zpestření pro dechové cvičení bude kajakářská filozofie - před cvičením trenér položí skupince nějakou zásadní filozofickou otázku a cílem bude ji během dechového cvičení promyslet a sestavit krátkou odpověď. Smyslem tohoto je provádět dýchání automaticky, cvičit přemýšlení při nedostatku kyslíku, nebavit se při dechovém cvičení a v neposlední řadě se taky zamyslet nad sebou a smyslem vlastní činnosti.

Pružina - Tři kajakáři vedle sebe. Prostřední se drží krajních. Krajní bočními přítahy posunout trojici lodí ke své straně.
Boofmaniak - Každý za lodí táhne házečku/smycu. Pokud přejíždí přes lano někoho jiného, musí boofnout
Siamské dvojčata - Dvojice si svážou špičky/zádě kajaku k sobě smycí. Společně pak jedou slalom, jen tak, proti sobě

POZOR: příští týden povinně každý házečku!!!

Ps: autorem dýchacího článku a myšlenky kajakářské filosofie je Majkl

Omlůvám sa na poslední chvíli z trenálu, bolí mě břicho, tak idu sténat domů do postele Příští středu na shledanou!

Přátelé kajakáři, první trénink za námi.
Věřím, že v týdnu najdete čas alespoň ještě na jeden pádlovací den.
Příští téma je rozcvička. Cílem snažení bude zautomatizovat si určité schéma rozcvičky a dle libosti si doplnit vlastní cviky tak, aby před pádlováním byly zahřáté, protažené a aktivované všechny oblasti.

Zahřátí
Příjezd na kole
Postupné zatínání celého těla
Krátký běh (sestup k Otoně )
Tanec
Protažení
Krk
Ramena
Ruce
Záda
Boky
Kyčle
Břicho
Nohy
Šlapky
Aktivace
Různé varianty kliků
Plank
Superman
...
Rádi bychom dali dohromady tabulku cviků (hlavně na protažení) rozdělenou podle oblastí. Po diskuzi s ostatními trenéry a dvorní kajakářskou fyzioterapeutkou bychom rádi tuto tabulku vyvěsili pro inspiraci třeba na loděnici na nástěnce.
S tím souvisí úkol pro vás. Napadá vás ještě nějaká oblast? Máte oblíbený cvik a chcete se s ním podělit?
Napadá vás další cvičení na zahřátí či aktivaci? Zapojte se do diskuze zde na fóru,nebo vyplňte formulář nových cviků viz níže. (Výzva platí i pro kajakáře trénující jiné dny.)

Většina cvičení na příštím tréninku vysvětlíme pod 30 s. Takže přidávám jen jedno - spadá do sekce (za)Hrádky.


(H) Mexická vlna - v kruhu - trenér dávají pokyny, které musí všichni postupně udělat jako při mexické vlně. (otočky, vylehnutí, zakroužení tělem..) Zaměření: koordinace, spolupráce ve skupině

Na příští trénink není potřeba žádné speciální vybavení (krom kajakářské vesty samozřejmě). Nicméně obstarání smyce (a karabiny) by nikdo neměl odkládat. V dalších trenálech bude často používaná.

Formulář na cviky

Informace pro účastník středečního tréninku 2018

Povinné vybavení na všechny tréninky
Kajak, pádlo, špricka (to je jasné, kdo nemá vlastní - půjčí si erární)
Vesta s hopšňůrou (bederní úvazek, hopka a karabina)

Materiál na vybrané tréninky
Helma, házečka - Využijeme jen u některých tréninků. Vždy dostatečně dopředu upozorníme.

Doporučené vybavení
Kondiční gumicuky - gumicuk omotaný kolem přídi by měl smazat silové rozdíly mezi pádlujícími.
Když ti to tedy půjde, dostaneš další brzdící gumicuk na příď.

Máme 13 tréninků. Vrcho obtížnostní křivky jme zvolili u 7. tréninku (což je v půlce května - tedy v době vrcholu kajakářské sezóny). Každý trénink se skládá z Rozcvičky, Jádra tréninku, Vypádlování a Dalších doprovodných fází. Jádro každého tréninku obsahuje cvičení na sílu, techniku, dýchání a simulaci prvků na reálné divoké vodě. Krom pravidelné návštěvy doporučujeme minimálně ještě jeden pádlovací den v týdnu.

Prvních sedm tréninků má letos doprovodná témata spíše metodická (první trénink, rozcvička, dýchání, příprava, meteorologie, vodní stavy, lékárnička). Další tréninky budou pokračovat v nastaveném rytmu, bude zde však více prostoru pro zábavu a tzv. simulační prvky reálné divoké vody.

Před každým tréninkem popíšeme zde na Fóru kromě informací k tématu i nové či obtížnější cvičení, ať se nemusíme zdržovat popisování během tréninku.

Téma: První trenál

Nové či obtížnější cvičení:
Deb(i)lKajak - Dvojice si propojí pádla dvěma dlouhýma smycema a pádlují za sebou. (Smyce na cvičení zajistíme.) / Význam cvičení: Koordinaci, reakce na nečekané impulzy, morál (eskymování tady už není prdel

Slabikář - Z vlastních lodí musí svěřenci vytvořit obrazec, písmeno, číslici, jakou jim trenér zadá. / Význam cvičení: rychlá reakce, spolupráce

Téma příštího tréninku - Rozcvička - příště si ji podrobně rozebereme. Chtěli bychom dosáhnout toho, aby si každý zapamatoval určité schéma jak zahřát, protáhnout a aktivovat všechny oblasti důležité pro pádlování. Cviky už by si každý dosadil sám dle libosti.

SHRNUTÍ:
Ve středu 4.4.2017 v 17:30 (kdo stíhá tak 17:20 - ať start neprotahujeme ) doraz na první trénink. Vem si kajakářskou vestu. Sleduj fórum!

Zk

Nejen sportem je živ kajakář a proto:
21.03.2018 má Nohavica koncert v Kunovicách ve sportovní hale, od sedmi dvě hoďky za pět set. Máme aj odvoz. Předprodej začíná zitra (pondělí) v osm ráno, ale nikdy není pozdě zeptat sa na kajakářském fóru jestli by sa někdo nepřidal .

Zítřejší "trenál" od 17:00 více v Kábulu...

Tak klasicky 17:15 +-

Dojdu

No mozna bych dorazil na druhou fazi. Uvazuju, ze bych sel jeste predtim na jednu prednasku od sesti.

Nikdo?

Co takhle dat posledni stredecni trening, spojeny s posledni navstevou stare turbiny? (viz. ctvrtecni tema)

Karel Masák
Souhlas

Navrhuju tedy středeční trénink na vodě ukončit a přesunout snažení do posilovny a bazénu (info o eskymu doplním dnes). Padlovací nezmaři se spojí třeba se čtvrtkem. Co na to ostatní?